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野兽避坑：新手先看这5点

野兽避坑的核心不是劝你少练，而是先弄清高强度训练背后的刺激、恢复和适应逻辑。很多人把累、出汗、酸痛当成有效，结果动作变形、恢复不足、进步停滞。本文用冷静的训练逻辑拆解常见坑点，帮你判断哪些做法值得坚持，哪些只是看起来很猛。